三高

現代人生活壓力大、作息不規律，加上外食頻繁、運動量不足，「三高」已成為國人最常見的健康問題。「三高」是指高血壓、高血脂、高血糖，三者都是常見的慢性代謝性疾病。雖然它們看似各自獨立，但往往會同時出現，彼此影響、互相加重，是心血管疾病與代謝症候群的主要危險因子。

一、什麼是「三高」？

三高指的是三種互相影響的代謝異常狀況：

1. 高血壓
   指血液在血管中流動時的壓力長期過高。初期幾乎沒有症狀，但持續的高壓會讓血管壁變厚、變硬，增加中風與心臟病風險。
   常見原因：遺傳、高鹽飲食、壓力大、缺乏運動、肥胖。
2. 高血脂
   血液中的膽固醇與三酸甘油酯濃度過高。當血脂過多，會在血管壁堆積形成斑塊，引發動脈硬化。
   常見原因：攝取過多油炸與加工食物、缺乏運動、肥胖、遺傳。
3. 高血糖
   代表血液中葡萄糖濃度偏高，通常與胰島素分泌不足或作用不良有關。若未控制，易演變為糖尿病。
   常見原因：高糖高熱量飲食、肥胖、壓力、遺傳、睡眠不足。 三高的可怕之處在於，多數人初期完全沒有症狀，往往在例行健康檢查時才被發現。

二、為什麼三高很危險？

三高看似只是「數字偏高」，實際上卻是血管與代謝功能長期出問題的警訊。若不加以控制，會對全身造成連鎖性的慢性傷害。

1. 損害血管

• 高血壓會讓血管壁長期承受壓力，導致血管變硬、變窄。
• 高血脂則使脂肪堆積在血管壁上。
• 高血糖又會讓血管內皮受損、發炎。
• 三者交互作用下，血管如同被「內外夾攻」，加速動脈硬化。

2.增加重大疾病風險

當血管受損、阻塞，就容易引發：

• 腦中風：血管破裂或阻塞造成半身麻痺、失語。
• 心肌梗塞：冠狀動脈堵塞導致胸痛甚至猝死。
• 慢性腎臟病：腎臟過勞導致功能下降。
• 視網膜病變與神經病變：長期高血糖造成視力、感覺受損。

3. 造成生活品質下降

三高患者可能出現頭暈、疲倦、視力模糊、水腫、頻尿等問題，甚至影響睡眠與記憶力。長期服藥與檢查也會增加心理負擔。

三、如何預防與改善？

控制三高的關鍵不在於「吃藥治療」，而是從日常生活中建立良好習慣，讓身體代謝機能恢復平衡。

1. 飲食調整：少鹽、少糖、少油

• 選擇清淡烹調方式（蒸、燙、滷）取代油炸。
• 每日食鹽量不超過6公克。
• 多吃蔬果、全穀類、高纖食物。
• 減少紅肉、動物油與加工品。
• 避免含糖飲料與甜食。

2. 規律運動

• 每週至少運動3-5次，每次30分鐘以上。
• 可選擇快走、游泳、慢跑、騎單車或健走。
• 久坐族建議每小時起身活動5分鐘。

3. 維持理想體重

BMI（身體質量指數）建議維持在18.5-24之間。腹部肥胖是三高的重要危險因子，男性腰圍不超過90公分、女性不超過80公分為佳。

4. 調整生活習慣

• 保持規律作息與充足睡眠。
• 適度紓壓，避免過度焦慮。
• 戒菸、限制飲酒。

5. 定期檢查與醫療追蹤

三高是一場長期的管理，必須定期量測血壓、血糖、血脂。醫師會根據結果調整治療計畫與藥物劑量，幫助維持穩定，不要自行停藥或減量，以免數值反彈或併發症惡化。